Hoja in tek sta med najbolj naravnimi oblikami gibanja. Sta odlična za telo, kondicijo in počutje – vendar lahko ob nepravilni izvedbi ali preobremenitvi povzročita napetosti in bolečine.

Katere mišice najbolj delajo?

Pri hoji in teku so najbolj aktivne:

• mečne mišice (listi)
• stegenske mišice (sprednje in zadnje)
• zadnjica (gluteusi)
• mišice stopal

Pri teku so obremenitve še večje, zato telo potrebuje več regeneracije.

Kaj se najpogosteje krči in preobremenjuje?

Zelo pogosto opažam:

• zakrčene mečne mišice → zaradi ponavljajočih gibov
• napete zadnje stegenske mišice → zaradi slabe gibljivosti
• preobremenjene kolčne upogibalke → posebej pri teku
• bolečine v stopalih (plantarni del)

Če teh napetosti ne sproščamo, lahko vodijo v poškodbe.

Kaj je smiselno masirati?

Pri svojih strankah se največkrat osredotočam na:

• meča → za sprostitev in boljši pretok
• zadnji del stegen → zmanjšanje napetosti
• zadnjico → izboljšanje stabilnosti in gibanja
• stopala → pogosto spregledana, a ključna

Masaža pomaga:

• zmanjšati bolečine
• izboljšati regeneracijo
• povečati gibljivost

Kako preprečiti težave?

Da ostaneš brez bolečin:

• vedno naredi kratko ogrevanje
• po aktivnosti raztegni ključne mišice
• postopoma povečuj intenzivnost
• poslušaj svoje telo

Zaključek

Hoja in tek sta odlična za telo, vendar zahtevata tudi pravilno skrb. Če redno sproščaš mišice in skrbiš za regeneracijo, lahko brez težav uživaš v gibanju.

Ključ je v ravnovesju med aktivnostjo in sprostitvijo.