Pozimi se pogosto nehote sključimo, zaradi mraza dvignemo ramena, nosimo težja oblačila in več časa preživimo za računalnikom. Takšna “zimska drža” hitro povzroči napetost v ramenih, vratu in zgornjem delu hrbta.

Posledice so lahko bolečina, glavoboli, zmanjšana gibljivost in občutek togosti.

Zakaj se napetost pozimi poveča?

• dvigovanje ramen zaradi občutka mraza,

• debelejša oblačila in šal, ki omejujejo gibanje,

• več sedenja in manj gibanja,

• stres ob koncu leta.

Kako sprostiti ramena?

Redno raztezanje:
Vsak dan si vzemite 5 minut za kroženje z rameni, raztezanje vratu in odpiranje prsnega koša.

Zavedanje drže:
Spustite ramena stran od ušes, poravnajte hrbet in nežno aktivirajte trebušne mišice.

Toplota:
Topel tuš ali grelna blazina pomagata sprostiti napete mišice.

Masaža:
Masaža učinkovito sprosti globoko napetost, izboljša prekrvavitev in prepreči kronične bolečine.

Moji nasveti za sproščena ramena pozimi:

Vsako uro naredite kratek odmor in razgibajte zgornji del telesa.
Ne dovolite, da ramena “živijo pri ušesih”, večkrat na dan jih zavestno spustite.
Združite raztezanje z globokim dihanjem.
Če napetost traja več tednov, si privoščite strokovno masažo.

Majhne spremembe v vsakodnevni drži lahko preprečijo večje bolečine. Poslušajte svoje telo in ukrepajte pravočasno.