Pozimi je sončne svetlobe manj, dnevi so krajši, več časa preživimo v zaprtih prostorih, zato je pomanjkanje vitamina D v tem obdobju zelo pogosto. Vitamin D ni pomemben le za kosti, temveč tudi za močan imunski sistem, zdrave mišice in dobro razpoloženje.

Ko ga primanjkuje, se lahko pojavijo utrujenost, pogostejše okužbe, bolečine v mišicah ter slabše počutje.

Zakaj je pozimi tveganje večje?

• manj UVB žarkov in nižja lega sonca,

• manj izpostavljene kože,

• hitrejše izčrpavanje poletnih zalog vitamina D.

Kako nadomeščati vitamin D?

Prehrana:
Mastne ribe (losos, sardine), jajčni rumenjak in obogateni mlečni izdelki so naravni viri, vendar običajno ne zadostujejo za optimalne vrednosti.

Prehranska dopolnila:
V zimskem času se pogosto priporoča dodajanje vitamina D3. Običajni odmerki za odrasle se gibljejo med 800–2000 IU dnevno (po potrebi in po posvetu s strokovnjakom).

Sonce, kadar je mogoče:
Tudi pozimi izkoristite sončne dni in se za 15–30 minut sprehodite na prostem.

Moji nasveti za zimsko podporo telesu:

Redno razmislite o dodatku vitamina D (še posebej od oktobra do aprila).
Kombinirajte dodajanje z uravnoteženo prehrano in gibanjem na svežem zraku.
Ob dolgotrajni utrujenosti preverite raven vitamina D v krvi.
Poskrbite za svoje telo pravočasno, preventiva je vedno lažja kot odpravljanje posledic.

Vitamin D je majhen, a izjemno pomemben del skrbi za zdravje v zimskem obdobju.