Poleti telo izgublja več tekočine zaradi povečanega znojenja, zato je pravilna hidracija ključna za dobro počutje, telesno zmogljivost in preprečevanje težav, kot so utrujenost, glavoboli, mišični krči ali celo toplotni udar. Spodaj so osnovna pravila za učinkovito hidracijo v vročih mesecih.

1. Pij redno, ne le takrat, ko si žejen
   Občutek žeje je pogosto že znak blage dehidracije. Vroče vreme zahteva, da piješ čez cel dan – po požirkih, ne naenkrat. Ciljaj na 2–3 litre tekočine dnevno, odvisno od aktivnosti in telesne mase.
2. Začni dan s kozarcem vode
   Telo je po noči naravno dehidrirano, zato je prvi kozarec vode zjutraj nujen za zagon metabolizma in osvežitev telesa.
3. Ne zanašaj se le na vodo
   Za nadomeščanje izgubljenih elektrolitov (npr. natrij, kalij, magnezij) lahko občasno posežeš po:

• kokosovi vodi,
• naravnih izotoničnih napitkih,
• limonadi s ščepcem soli,
• svežem sadju (lubenica, pomaranče, jagode, kumare).

4. Omeji sladke in alkoholne pijače
   Gazirane pijače in alkohol lahko povečajo izgubo tekočine in dodatno obremenijo telo. Če piješ alkohol, ga vedno spremljaj z vodo.
5. Pazi pri telesni aktivnosti
   Če treniraš na vročem soncu, pij že pred aktivnostjo, nato po potrebi med vadbo (vsakih 15–20 minut) in obvezno po njej. Ob zelo intenzivnih aktivnostih razmisli o napitkih z elektroliti.
6. Upoštevaj urin kot pokazatelj
   Barva urina je dober pokazatelj hidracije – čim svetlejša je, tem bolj si hidriran. Temno rumena ali motna barva pomeni, da moraš zaužiti več tekočine.
7. Vključi hrano z visoko vsebnostjo vode
   Tudi hrana prispeva k hidraciji. Uživaj več sadja in zelenjave, kot so lubenica, melona, bučke, paradižnik, zelena in kumare.

Z rednim vnosom tekočine skozi dan boš lažje prenašal vročino, ohranil energijo in zaščitil telo pred pregretjem. Hidracija ni dodatna naloga, ampak osnova zdravega poletja.