Poletje pogosto prinese več sproščenosti, lahkotnih oblačil in dejavnosti na prostem – a prav takrat nehote zanemarimo telesno držo. Dolgotrajno sedenje na neergonomskih mestih (npr. v avtu, na plaži, na ležalniku), hoja v natikačih brez opore ali nepravilno dvigovanje težjih bremen (kovčki, otroci, oprema) lahko vodijo do bolečin v hrbtu, vratu ali kolenih. S preprostimi navadami lahko telo ohraniš v ravnovesju tudi poleti.

1. Pazi na hojo in obutev

Natikači in japonke nudijo malo opore, zato noge in hrbtenica pogosto trpijo. Za daljše sprehode ali izlete raje izberi obutev z dobro oporo in oblazinjenim podplatom. Hodi pokončno, z ramenoma nazaj in pogledom naprej, ne v tla.

2. Zamenjaj sedenje na ležalniku za aktiven počitek

Daljše poležavanje v “uleženi” drži lahko obremeni križ in vrat. Vmes vstani, se sprehodi, naredi nekaj razteznih vaj ali se usedi na tršo podlago z naslonom.

3. Raztezanje tudi na dopustu

Kratke jutranje ali večerne raztezne vaje pomagajo sprostiti mišice, ki so bile v prisilni drži (med vožnjo, poležavanjem ali nošenjem otrok). Osredotoči se na hrbet, ramena, vrat in kolke.

4. Dviguj pravilno

Ko dviguješ otroka, torbo ali drugo breme, naj bodo kolena rahlo pokrčena, hrbet raven, dviguješ pa z močjo nog – ne križa. Izogibaj se rotacijam trupa med dvigovanjem.

5. Ojačaj mišice trupa

Jedro (core) stabilizira telo pri vsakem gibu. Z enostavnimi vajami, kot so deska (plank), most (glute bridge) ali ptica-pes (bird-dog), lahko okrepiš mišice trupa in s tem izboljšaš držo.

6. Nosilo za otroka naj bo ergonomsko

Če nosiš otroka, naj bo nošenje porazdeljeno simetrično, z oporo za hrbet in pravilno nastavitvijo trakov. Enostransko nošenje na boku hitro vodi v slabo držo.

7. Spremljaj svoj položaj med sedenjem

Če tudi poleti veliko delaš za računalnikom, poskrbi za ergonomski delovni prostor. Monitor naj bo v višini oči, hrbet podprt, stopala plosko na tleh.

Pravilna telesna drža poleti ni vprašanje strogosti, temveč zavedanja. Z majhnimi prilagoditvami bo tvoje telo tudi v sproščenem ritmu ostalo zdravo, močno in brez bolečin.